声のお悩み相談室11
Q-１1たびたび聞き返されることがあり、つい力んで話してノドを痛めてしまいます。ノドが締まる理由と、軽く声を出す方法を教えて下さい。（59歳・manaさん・女性）
A-11高い声を出す時は、高さではなく距離を意識しよう！
首のポジションが、ご飯を食べる時のままになっていませんか？
もしかしたら、話す時にアゴが上がって、首の後ろが縮まっていませんか？
相手に届けようとするばかりに、アゴを上げて、首を前に出して、ノドに力を入れて話してしまう。
このアゴのポジションは、声帯や、首の周辺の筋肉に負荷がかかり、ノドを痛めやすくします。ノドが締まる理由
【１】 首のポジションが前に出て、アゴが上がっている
【２】 声を出すのはノド、とばかりにノドに力を入れて話す
【３】 息を詰めて力んで発声している
この三点が大きな理由だと思われます。
それと、後ろの首や肩、肩甲骨にかけて、バリバリにこっている人も、声が出しにくくなるために、力んで声を出す傾向にあります。
まずは、ゆるめてみましょうね。
さて、首の中には、管が二つ通っています。
息の通り道と、ご飯の通り道。
ノドの前の方にあるのが、息の通り道。
ノドの後方にあるのが、ご飯の通り道。
この息の通り道に息が上がり、ノド仏の中にある声帯をふるわせることで、音声は作られます。
先ほどの、アゴが上がっている状態の時は、実は、ご飯をごくんと飲み込むためには便利なポジションなんです。
でも、息を吐きながら発声するためには、ノドにかかる負荷が大きすぎます。
そこで、軽くアゴを引き、首の後ろをすっと伸ばしてみると良いんです。
耳は肩のラインの延長線上に来るように意識して。
ついでに肩も下げましょう。
アゴが引き気味になり、首の後ろがすっと伸びて、肩の力を抜いて立つと、それだけで、呼吸の通りが深くスムーズになるはず。
これが、おしゃべりポジションです。
ポジションを意識して、ゆっくりと息を吐きながら「はぁ～」と発声してみましょう。ため息みたいにね。
如何ですか、ノドは、楽ですか？
声を出すときは、どこにも力は必要ありません。
楽＆ゆるゆるで良いんです。
ウエスト周辺の筋肉を使いながら、しっかり息を吐いて話す。
声はノドで出すのではなく、腰・腹・背中、つまり骨盤周辺の筋肉を運動させながら息に乗せて出すものです。
無意識に、闇雲に声を出すのではなく、意識的に息を吐きながら、力を抜いて発声してみましょう。
これは練習が必要ですが、何度か繰り返すうちに必ず出来るようになりますよ。
声を出すということは、究極のボディコントロールです。
ため息に声を乗せながら、おしゃべりポジションを意識して、トレーニングしてみて下さいね。
力抜いて良いんだ～！
楽しんで良いんだ～！
と思って、楽ちんお気軽に、声と遊んでみて下さい。
声が、軽く感じられるようになりますよ。楽しんでね！
濱田真実
■声のお悩み相談室＊メニュー
Q１.高い声の出し方を教えて Q2.滑舌の改善方法は？ Q3.意図が伝わりにくい
Q4.ノドがすぐに疲れます Q5.息子が反抗期です Q6.話していると息苦しい
Q7.カラオケで声がかれやすい Q8.加齢と声の関係は？ Q9.声がくぐもって聴こえます
Q10.居酒屋で声が届きません Q11.ノドの痛みと軽い声の出し方
Q12.どんな声でも通る声になれますか？ Q13.話していると首の後ろが疲れます
Q14.緊張して歌えません Q15.歌うように話すということは？ Q16 .鼻声を改善したい